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二十四骨气中，四季的开动被称为“立”，立冬也往往被以为是冬季的开动。

此时，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。

东说念主感世界气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中。

立冬养生当嗜好阳气的“敛藏”。

立冬起居：早睡晚起

冬天日短夜长。

立冬后，咱们应跟着太阳的腾飞和降落来调解作息，早睡以顺应天早黑阳气闭藏之早，晚起以应酬天迟亮阳气升发之晚，每天保证7~8个小时休眠时辰。

由于责任的需要，当代东说念主很难保握法规作息，但合适早睡、晚起、不熬夜是有必要的。

立冬饮食·多温少凉

笔据“秋冬养阴”“冬季养肾”的原则，冬季宜适量多食咸味食物，如海带、紫菜、海蜇等。

此外，冬季还应酌情进补温热护阳之品，以抗击风凉。

常见的温热性食物有牛肉、羊肉、鹿肉、刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圆肉、栗子、大枣、核桃肉、鸡肉、海参、鳝鱼等。

小贴士

我国版图开朗，地舆环境差异，东说念主们的进补情势也应有所永诀：

✦朔方地区——天气风凉，宜进补牛、羊肉等温补之品；

✦南边地区——惬心慈详，应进补甘温之品，如鸡、鱼类；

✦高原地带——雨量较少且惬心偏燥，饮食应以甘润生津之品为宜，要是蔬、冰糖。

总体上看，立冬饮食要把稳荤素搭配，才能补养脏腑功能。

立冬着装·驱寒就温

立冬后气温突降，寒为阴邪，常伤阳气，需实时添衣御寒。

除了要笔据天气变化调解相同着装及室内温度，众人还要把稳以下这5个时期的御寒—

✦醒来暖：醒来时不要坐窝离开被褥，尤其是室温较低时，应在被褥中行为肉体，待肉体适合后再迟缓起床。

✦洗漱暖：洗脸、刷牙要用温水。

✦如厕暖：夜间如厕时应衣服温煦，最佳备一件较厚的寝衣。

✦外出暖：晨练不宜过早，外出时戴手套、帽子、领巾，穿大衣等。

✦洗沐暖：可用浴霸等配置让浴室充满热气，等温度高涨后再入浴。

需要把稳的是，婴幼儿、青少年由于喜新厌旧郁勃，着衣过多过厚易致汗出过多、腠理开泄而使寒邪易侵，因此需笔据体感实时调解着装，不行一味添衣。

立冬运动·作为轻缓

立冬后，运动应在黎明阳光出现以后及夜晚到来之前，时辰在上昼9点半以后到下昼4时之前为宜。

运动类别宜遴荐轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散布等，以微微汗出为度，驻扎汗多泄劲、糟践心阳。

有些老东说念主有冬泳健身的习尚，这种运动确认皮肤过多，易使阳气泄气，况且冬泳运动剧烈，氧气蚀本大，对心肺功能条目高，稍有失慎可能出现无意等，是以不荧惑世俗东说念主尝试。

通经活络揉渊腋

渊腋穴，渊为“深谷”，腋指“腋下”，本穴在腋下深部，由此得名，属于足少阳胆经穴。

渊腋穴位于侧胸部位，举起上臂，在腋下中线上，位于腋下3寸，简短10厘米的位置，在第四肋过错中间。

取渊腋穴时，可给与侧坐位或侧卧位，举起上臂，穴位在腋中线上，从腋下向下量4横指，约10厘米处，按压此处有酸胀感，即为渊腋穴。

推拿要津：用拇指的指腹对渊腋穴进行环状地按揉，握续1分钟傍边削弱，再次按揉，反复操作数次。

通过按压要津刺激渊腋穴，可以达到通经活络、开胸行气的功效。

立冬情志·和睦解析

冬“藏”即神藏于内，勉力精神沉稳，含而不露，少私寡欲，幸免吵杂妄动，使阳气得以障翳。

遇事节怒，宠辱不惊。

笔据自己景况遴荐修身养性的行为，如听音乐、养花、远足等愉悦身心。

小贴士

冬季万物凋零，且光照时辰短，褪黑激素分泌增强，容易让东说念主出现心绪低垂或抑郁，提议众人在上昼10点至下昼3点这个时辰段内外出晒晒太阳。

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有心脑血管疾病者也要把稳保握心绪和睦。

立冬养生·记起“五防”

防头寒

民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法。

立冬之后，降温风大，即使戴一顶很薄的帽子，也有助于御寒防寒。

另外，冬季亦然心脑血管疾病的高发阶段，风凉刺激会引起血管收缩。因此，要把稳头部御寒、防头寒。

防鼻寒

立冬后风凉，“凉燥”更彰着，鼻炎成了许多东说念主的大穷苦。

每天早上未必外出之前用冷水搓搓我方的鼻翼。

每天旦夕用冷水洗鼻有意于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的可以主义。

防颈寒

颈部是东说念主体的“要隘”，不但充满血管，还有好多进犯的穴位。

穿立领装是个好主义，不但能挡住寒风，给脖子御寒。好多颈椎疾病的复发，王人和颈部受凉刺激关系。

防腰寒

腰部为“带脉”所行之所，相等是脊椎两旁的后腰是肾脏场地位置，肾喜温恶寒。

双手搓腰有助于解析带脉、矫健腰脊和固精益肾。

具体的作念法是：两手对搓发烧后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后使劲向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次作念50~100遍，每天旦夕各作念一次。

防脚寒

寒从眼下生，防脚寒泡脚要把稳3点：

一是温度水温最佳40℃傍边，水吞并踝关节处。

二是时辰每次浸泡20～30分钟，时常添加滚水保握水温，泡后皮肤呈微红色为好。

三是推拿泡足后擦干用手推拿足趾和脚掌心2～3分钟。

立冬保健·健脾养肾

控温养肾

合理的温度转机可以匡助东说念主体更好地阐发肾脏的生理功能。

立冬时节，最浅薄的养肾三法为冷面、温齿、热足。

✦冷面即用20℃傍边的冷水洗脸，可珍藏醒脑，使大脑得意，还可以促进面部血液轮回，增强机体抗病才气。

✦温齿即用35℃傍边的温水刷牙和漱口。中医以为“齿为肾之余”，保护好牙齿即是保护好肾。

✦热足即每晚用滚水洗脚泡脚，能促进全身的血液轮回，增强防病才气。

艾灸暖肾

肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾虚，则浩气虚，邪气盛。因此，服待浩气贵在温补脾肾。

中医以为，温补莫过于艾灸，有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等功效。

以灸法补肾阳，最进犯的穴位即是关元、涌泉和肾俞等穴，逐日灸30~60分钟，能改善肾脏功能，达到覆没病痛、养生健体的标的。

揉耳补肾

中医以为，肾主藏精，开窍于耳，肾气通于耳，时常推拿耳部，可以达到固肾养肾的标的。

分别用双手的拇指和食指，自上而下在耳朵两侧进行按压，若有痛处，可加多按压时辰。

然后，两食指伸直，使劲死心，分别插入两耳孔，旋转180°，反复3次后拔出，集会6次，可达补肾、聪耳、健脑之功。

黑豆强肾

材料：黑豆20克、紫米20克、大枣3~4枚。

作念法：黑豆、紫米洗净后浸泡4个小时；锅内加适量水，煮开后加紫米、黑豆再次煮开，转小火煮至熟即可。

功效：补肾强骨、控糖降脂、乌发明目、抗衰防老。

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